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残疾人居家健身常识

发布时间:2020-06-18 来源: 《中国残疾人》杂志

肢体残疾人应以保健练习为主

中国残联官网推出的介绍残疾人居家康复健身项目和方法视频中提到的肢体残疾人居家健身方法,主要适用于上肢身体协调能力较好的残疾人,无论是截肢,还是脊髓损伤、脑瘫的残疾人都可以参与其中。轮椅武术操、轮椅拍打保健操和轮椅瑜伽等都属于此类健身方法,主要通过上肢的锻炼,增加肌肉柔韧性、灵活度及协调能力,运动强度不大,保健健身的效果明显。

增加上肢力量型训练也不可少,可以帮助使用轮椅的残疾人更好地生活和行动。残疾人可以利用哑铃来增强上肢、躯干的力量;还可以取坐位进行双肘屈伸的练习,用自身的重量达到强化上肢力量的目的。

截肢的残疾人佩戴假肢后,可在家进行简易乒乓球、投球等练习,以提高其立位平衡能力和脚步移动灵活性。

智力残疾人运动应倡导趣味性和安全性

智力残疾人居家健身应以参与为主,不要过多强调运动强度和时长,且无须借助器械,操作要简单。若能加入一些趣味性较强的运动方式,会更有助于智力残疾人的参与热情和积极性。中国残联为智力残疾人推荐了智力残疾人居家体能训练方法、特奥健身操和智障儿童家庭康复训练三色球的初级训练方法,实用性很强。

智力残疾人居家体能训练方案中包含耐力训练、力量训练和柔韧性训练三个部分,根据强度从低到高依次分为5个级别,要在确保残疾人安全、舒适的环境下进行练习。

借助互联网增加听力残疾人运动的互动性,鼓励视力残疾人参加运动

听力残疾人仅听力受限,其四肢运动能力均未受影响,故健全人的运动,大多数听力残疾人都能够参与。在日常训练时,若有手语翻译帮助其参与运动,效果会更好。

借助微信或qq等沟通方式,听力残疾人可参与和健全人或其他类型的残疾人互动较强的远程健身运动比赛,比如飞镖等。

视力残疾人可在确定安全的前提下,做一些简单的肢体运动,比如瑜伽、健身操或简易的乒乓球等,此外,象棋、围棋等棋类游戏,也是非常适合视力残疾人参与的运动项目。 

注意事项

1.残疾人应选择适合自己体能的运动项目,在确保安全的前提下,量力而行;

2.在空气流通和温度适中的环境下进行运动,穿着合适的运动服装和运动鞋;

3.动作切勿过大或太快,特别是进行颈部、腰部和双膝的运动,运动时如感到不适,可放缓动作或稍作休息,若情况没有改善,须请教医生,以确保安全;

4.注意锻炼的同时,要注意饮食健康,特别要有意多摄取膳食纤维较多的食物,对健身效果有辅助的作用。